Olahraga Praktis di Rumah dan Menjaga Pola Hidup Sehat

Olahraga Praktis di Rumah sangat dianjurkan dan mudah dilakukan. Olahraga, istirahat teratur, dan menjaga pola hidup sehat, adalah tiga kunci menghindari diri dari penyakit. PSBB yang masih berlangsung membuat kita harus absen mengunjungi tempat gym atau keramaian, namun jangan sampai jadi absen berolahraga.

Olahraga Praktis di Rumah Secara Rutin

Lakukanlah olahraga secara rutin di rumah minimal tiga kali seminggu. Mulailah hari dengan melakukan stretching ringan untuk melemaskan otot tubuh yang kaku. Setelah itu, Anda dapat lanjutkan dengan beberapa latihan berikut ini.

Squat

Squat adalah salah satu latihan dengan gerakan paling sederhana yang memanfaatkan berat tubuh (bodyweight training). Untuk melakukan gerakan ini, mulai dari posisi berdiri tegap dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan diangkat membentuk garis horizontal sejajar bahu. Lakukan gerakan berjongkok dengan posisi punggung tetap tegak. Hitung dua detik, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini minimal 3 x 20 gerakan setiap hari. Variasikan dengan menggunakan beban.

Incline Push-up

Lakukan push-up dengan bertumpu pada meja, kursi, anak tangga, bahkan dinding. Saat melakukan push-up, pastikan kaki tertutup rapat dan tubuh lurus. Lakukan gerakan ini minimal 3 x 20 gerakan setiap hari. Kursi atau meja harus bersandar pada dinding sehingga tidak mudah bergeser saat Anda melakukan push-up. Variasikan tinggi tumpuan untuk mengatur tingkat kesulitan push-up.

Plank

Mulailah dengan posisi push-up, kemudian angkat tubuh dan tahan dengan lengan, siku, dan kaki. Lengan harus berada tepat di bawah bahu dengan seluruh tubuh membentuk garis lurus. Mulailah dari 20 detik per hari dan naikkan durasinya sesuai kemampuan. Jika sudah terbiasa, Anda dapat melatih kekuatan otot dengan mengangkat satu kaki atau meluruskan posisi lengan.

Meditation

Anda dapat melakukan meditasi secara rutin untuk kesehatan emosional. Duduklah dengan posisi tulang belakang dan kepala tegak untuk menjaga keseimbangan. Fokuskan dan tenangkan pikiran Anda, dengan pandangan mata tertuju pada satu titik. Hitunglah setiap hembusan napas untuk menjaga fokus pikiran dan emosi Anda. Mulailah latihan ini dengan waktu 10 menit, atau sesuai kenyamanan. Teman meditasi terbaik adalah keheningan, namun Anda juga bisa ditemani alunan musik tenang dan lembut.

Aktivitas Outdoor

Manfaatkan fasilitas klaster perumahan Anda untuk melakukan berbagai olahraga outdoor sederhana seperti jogging, jumping, bersepeda, bahkan dancing. Berolahraga di luar ruangan dapat membantu melepaskan hormon endorfin dan mengobati stres, sehingga pikiran menjadi lebih sehat. Namun pastikan tetap lakukan ini dengan mengikuti protokol kesehatan dan menghindari kerumunan. Selamat berolahraga!