Paramount Land Paramount Land
  • Home
  • Salebration
  • Projects
    • Gading Serpong
      • Residential
      • Commercial
    • Semarang
    • Manado
  • Corporate
    • Company Profile
    • Vision & Mission
    • Credentials
    • Career
  • News And Media
    • Media Release
    • Video Gallery
  • Contact Us
  • 3D PROPERTY
Olahraga Praktis di Rumah
  • Gaya Hidup

Olahraga Praktis di Rumah dan Menjaga Pola Hidup Sehat

Olahraga Praktis di Rumah sangat dianjurkan dan mudah dilakukan. Olahraga, istirahat teratur, dan menjaga pola hidup sehat, adalah tiga kunci menghindari diri dari penyakit. PSBB yang masih berlangsung membuat kita harus absen mengunjungi tempat gym atau keramaian, namun jangan sampai jadi absen berolahraga.

Olahraga Praktis di Rumah Secara Rutin

Lakukanlah olahraga secara rutin di rumah minimal tiga kali seminggu. Mulailah hari dengan melakukan stretching ringan untuk melemaskan otot tubuh yang kaku. Setelah itu, Anda dapat lanjutkan dengan beberapa latihan berikut ini.

Squat

Squat adalah salah satu latihan dengan gerakan paling sederhana yang memanfaatkan berat tubuh (bodyweight training). Untuk melakukan gerakan ini, mulai dari posisi berdiri tegap dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan diangkat membentuk garis horizontal sejajar bahu. Lakukan gerakan berjongkok dengan posisi punggung tetap tegak. Hitung dua detik, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini minimal 3 x 20 gerakan setiap hari. Variasikan dengan menggunakan beban.

Incline Push-up

Lakukan push-up dengan bertumpu pada meja, kursi, anak tangga, bahkan dinding. Saat melakukan push-up, pastikan kaki tertutup rapat dan tubuh lurus. Lakukan gerakan ini minimal 3 x 20 gerakan setiap hari. Kursi atau meja harus bersandar pada dinding sehingga tidak mudah bergeser saat Anda melakukan push-up. Variasikan tinggi tumpuan untuk mengatur tingkat kesulitan push-up.

Plank

Mulailah dengan posisi push-up, kemudian angkat tubuh dan tahan dengan lengan, siku, dan kaki. Lengan harus berada tepat di bawah bahu dengan seluruh tubuh membentuk garis lurus. Mulailah dari 20 detik per hari dan naikkan durasinya sesuai kemampuan. Jika sudah terbiasa, Anda dapat melatih kekuatan otot dengan mengangkat satu kaki atau meluruskan posisi lengan.

Meditation

Anda dapat melakukan meditasi secara rutin untuk kesehatan emosional. Duduklah dengan posisi tulang belakang dan kepala tegak untuk menjaga keseimbangan. Fokuskan dan tenangkan pikiran Anda, dengan pandangan mata tertuju pada satu titik. Hitunglah setiap hembusan napas untuk menjaga fokus pikiran dan emosi Anda. Mulailah latihan ini dengan waktu 10 menit, atau sesuai kenyamanan. Teman meditasi terbaik adalah keheningan, namun Anda juga bisa ditemani alunan musik tenang dan lembut.

Aktivitas Outdoor

Manfaatkan fasilitas klaster perumahan Anda untuk melakukan berbagai olahraga outdoor sederhana seperti jogging, jumping, bersepeda, bahkan dancing. Berolahraga di luar ruangan dapat membantu melepaskan hormon endorfin dan mengobati stres, sehingga pikiran menjadi lebih sehat. Namun pastikan tetap lakukan ini dengan mengikuti protokol kesehatan dan menghindari kerumunan. Selamat berolahraga!

Prev PostTips Memilih TV Berlangganan
Next PostMengenal Taman Kering Untuk Menghadirkan Nuansa Alam

Leave a Comment Cancel Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

About Paramount Land

Paramount Land is the property arm of PT Paramount Enterprise International, one of the leading private property & lifestyle companies in Indonesia. Paramount Land engages in township development, integrated mixed-use developments, real estates, and warehousing.

With its slogan “Building Homes and People with Heart Across the Nation”, Paramount Land is committed to continue developing quality property products to foster a higher standard of living for its residents and customers.

Business Hours

Monday-Friday: 8:30 AM to 5:30 PM
Saturday-Sunday: 8:30 AM to 3:00 PM

    KEEP ME UPDATED

    Subscribe our newsletter to receive the latest news and updates in your inbox

    I accept the Paramount Land privacy policy.

    social@paramount-land.com Kontak Email
    (+62 21) 5420-0999 Hubungi Kami
    Paramount Plaza Jl. Gading Serpong Boulevard Kav.1 Gading Serpong - Tangerang 15810
    Paramound-Land © 2021
    Whatsapp
    Whatsapp
    Whatsapp
    Download Brosur
    Whatsapp
    Whatsapp
    Whatsapp
    Download Brosur